Отжимания — 25 раз
Подтягивания — 5 раз
Прыжки — 25 раз
Стойка на руках- 25 сек
Пресс — 25 раз
Ката: Сокуги Тайкёку соно ни, Сокуги Тайкёку соно ичи, Тайкёку соно ичи, Сокуги Тайкёку соно ни.Сокуги Тайкёку соно сан
Отжимания — 30 раз
Прыжки — 30 раз
Подтягивания — 7 раз
Стойка на руках 30 сек
Пресс — 30 раз
Санчин (знание), Пинан соно ичи, Сокуги Тайкёку соно ни
Отжимания- 35 раз
Подпрыгивания — 8 раз
Стойка на руках — 35 сек
Выпрыгивания — 35 раз
Пресс — 35 раз
Пинан соно ичи, Пинан соно ни, Санчин
Отжимания — 40 раз
Прыжки — 40 раз
Стойка на руках — 35 сек
Подтягивания — 8 раз
Пресс — 40 раз
Отжимания — 45 раз
Выпрыгивания — 45 раз
Стойка на руках — 45 сек
Подтягивания — 9 раз
Пресс — 45 раз
Цуки-но
Отжиманий — 50 раз
Выпрыгивания — 50 раз
Стойка на руках — 50 сек
Подтягивания — 10 раз
Пресс — 50 раз
Пинан Соно Го, Гекисай Дай, Гекисай Шо, Тайкику Ура (1- 3)
Отжимания — 55 раз
Выпрыгивания — 55 раз
Стойка на руках — 55 сек
Подтягивания — 11 раз
Пресс — 55 раз